przed treningiem wywal ten jogurt i mleko! na co to? daj tu jakieś źródło szybko wchłanialnego białka, jest niezbędne chude mięso/chuda ryba/odzywka warzyw mówiłem nie wliczaj jak rozpisuj to z btw i gramaturą produktów - jest czytelniej i łatwiej się sprawdza tran wystarczy do śniadania nie rozumiem zapisu po treningu to jesz w końcu ziemniaki [...]
Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?
dzieki, zapotrzebowanie Bialko 165, Tluszcz to ok 100 i WW -500 dorzucic chcem witaminy, zamiast tranu omega-3, ryz oczywiscie paraboiled, po treningu massive gainer z activity
Po lekkiej zmianie diety i namyśle... Zrobiłem takie coś czy lepiej to wygląda? NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny [...]
[...] tak: na śniadanie nie moge platkow bo mleko mi nie służy i nie moge pic mleka ani nic, macie pomysl jakis na drugie sniadnaie? co z obiadem ? jakie propozycje? po treningu ryz biały 100g wszedzie psize ze sie je wiec jest ok twarozek ziarnisty + bialka jaj przeciez na noc to jest białko wiec jest dobrze czekam na porady, a ja lece poczytac [...]
lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]
ryz brazowy + 200g piersi + jakis pomidorek i powinno byc good z Twojej lodowki to tylko twarog ale najlepiej to co wyzej bo wegle musza byc po treningu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-22 20:41:18
Ok będe zmieniał czasem ryż na inne rzeczy :) Tak posiłek 4 jest po treningu . Mam wstawić też trening ?Warzywa jem też (pomidory, ogórek, jabłka ) ale tego nie wliczam :) Poprawka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d456eb0bf734d99bda5945ee1ab7647.png Zmieniony przez - Guzik583 w dniu 2013-04-12 12:16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To carbo w ogóle odstawić? Ryby tylko gotowane? Ryby mozesz spozywac chocby w formie tunczyka w puszkach, makreli, sledzi. Ryba gotowana nie jest za smaczna %-) Carbo mozesz wrzucic ewentualnie potreningowo, ale jesli w diecie masz odpowiednia ilosc, to wystarczy wsynac naturalne Węgle po treningu, jak, kasza, ryz czy makaron
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od kiedy ryż to przedtreningówka xD? Pozatym mówiłeś, że jjesz bardzo dużo a z tego co tu widze to w Twojej diecie nie ma 3000kca,l nawet nie wiem czy 2500 jest. Przed treningie polecałbym Ci sie poprostu najeść czym kolwiek, co Ci pasuje jak nie masz co to nawet snikears'a zjeść a po treningu to najlepiej odrazu wypic Carbo i 30min po tym [...]
nigdy !!!! najlepiej jak bys wogole nie spozywal soko ani owocow po treningu carbo albo glukoza albo gainer po 30min posilek z z wegli zlozonych i bialka praktycznie caly czas opieraj diete na weglach zlozonych czyli kasze ryz makaro platki
proponuje ułożyć 4-5 posiłków co ~3h bogatyh w pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka/wołowina/indyk/twarogi chude półtłuste/serki wiejskie/jajka/ryby chude i tłuste + "zdrowe" tłuszcze np. oliwa z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu [...]
Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]
[...] 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g [...]
platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
